Koudetrainingen alleen zullen niet voldoende zijn, maar geven je wel houvast zodat je er zelf mee aan de slag kan gaan. De trainingen zijn naast nuttig ook heel gezellig en goed te gebruiken om de andere deelnemers alvast te leren kennen. De opbouw van een training is dan ook vaak zo, dat we met een kopje koffie of thee starten met een kennismaking en daarna met de training beginnen. Er is dus veel ruimte om ervaringen met elkaar te delen, ook na de training. De trainingen gaan over alle aspecten die je tegenkomt tijdens de Challenge, niet alleen de kou, maar ook ademhaling, uithoudingsvermogen, energie, etc. We organiseren trainingen voor het gemak op meerdere plaatsen in het land. Je kan dus kiezen voor een training die voor jou het beste uitkomt qua tijd of locatie. Hier op onze website, via Facebook, Instragram en in de Whatsapp-groep voor deelnemers zullen we eventuele wijzigingen over tijd en locatie communiceren.
Met z’n allen een duik in zee! Natuurlijk is er de welbekende Unox-Nieuwjaarsduik op 1 januari, maar eigenw-ijs als Ice4Life nu eenmaal is, gaan wij wat later op 5 januari, en gaan we ook vanzelfsprekend langer en meer bewust te water, met een (hard)loopje over het strand in beperkte kleding en een ademsessie. Het decor is dezelfde als waar op 1 januari duizenden een sprongetje wagen: het strand van Bloemendaal.
De reddingsbrigade heet ons die dag van 11.00 uur tot ca. 14.00 uur welkom in hun ruimte “De Kentering”, Zeeweg 78, Overveen (Bloemendaal aan Zee).
Met nog 3 weken te gaan voor de Challenge, is de Nieuwjaarsduik een goede training voor de triatlon in Oostenrijk! Maar ook al ga je niet mee naar Oostenrijk; alle oud- en nieuwe deelnemers en niet-deelnemers van de Challenge; komt allen voor een dit gezellige samenzijn en frisse start van het nieuwe jaar!!
Voor koffie/thee en de inmiddels bekende soep van Jos wordt gezorgd. Neem naast je zwemkleding ook je (hard)loopspullen mee en als je tijdens de ademsessie ergens op wil liggen ook een (yoga)matje en deken. Bij de reddingsbrigade kunnen we gebruikmaken van hun kleedlokalen en douches.
Aanmelden via trainingen@ice4life.org
Tijdens de training gaan we aan de slag met ademhalingsoefeningen en zullen we een ijsbad ingaan. De trainingen zijn vrij toegankelijk voor ingeschreven deelnemers. Neem een zwembroek/ bikini mee en een handdoek. Wij zorgen voor hete thee.
Waarom gezamenlijke trainingen?
Ongeacht welk seizoen het is, is het altijd goed als je iemand bij je hebt. Zwemmen in open water is een heel andere tak van sport dan in een zwembad. Het water is vaak niet doorzichtig, je hebt te maken met weersinvloeden, het water is kouder dan in een binnenbad en er is meestal geen toezicht. Samen is het veiliger. Daarnaast is het ook gezelliger om samen te zwemmen.
Wat neem ik mee naar een training?
Makkelijk zittende kleding, sportkleding, zwemkleding, handdoek, sportschoenen en een matje om op te liggen.
Voor wie zijn de trainingen bedoeld?
Je gaat tijdens De Challenge met ontbloot bovenlijf 10 km/ 1 uur rennen/ lopen, 20 km/ 1 uur fietsen/ langlaufen en tot slot maximaal 10 minuten het koude water in. Wij adviseren deelnemers aan De Challenge daarom om de workshops te bezoeken en regelmatig met kou aan de slag te gaan.
Hoe lang ga ik in het koude water?
Vooropgesteld: je wordt tijdens de training begeleid door ervaren koude instructeurs.
Hoe lang je in het water blijft, bepaal je zelf. Voor openwater zwemmen geldt altijd: vertrouw op je lichaam. Dat betekent ook dat je goed in de gaten houdt welke signalen je lichaam je geeft. Hoe ervaren ben je? Hoe is je conditie? Wat is de temperatuur van het water en van de omgeving? Hoe voel je je vandaag? Dat zijn allemaal factoren die meewegen. De ene dag zal het beter gaan dan de andere. Ben je beginner, onthoud dan dat je in water kouder dan 5 graden na eerste 2 minuten kan beginnen te onderkoelen. En zelfs van die 2 minuten in het water heb je al veel positieve effecten!
Zondag 29 september Son
De aftrap van het Ice4Life Seizoen wordt net als vorig jaar georganiseerd in het fijne sportcomplex Sonsport te Son & Breugel. We krijgen hier de beschikking over een fantastische zaal voor de ademsessie welke ademcoach Sara Simons geeft en daarna gaan we in een ijsbad, vol met ijsklontjes. Onder begeleiding, dus ook voor diegenen die het nog nooit gedaan hebben, wees welkom.
Start 13.00 uur tot ca. 16.00 uur. Koffie, thee en water zijn aanwezig en Jos maakt zijn overheerlijke “Jos-soep” voor de liefhebber van warmte na de kou.
Zondag 24 november
Op deze workshop-dag gaan we iets heel bijzonders beleven! Dan zijn we te gast bij Henk van den Bergh in Blaricum om een dip te nemen in zijn tot een ijsbad omgebouwde melktank. Sommigen onder jullie kennen deze wel als de Tank van Henk.
Vooraf is er gelegenheid tot een in schaarse kledij run in het mooie buitengebied van Blaricum en natuurlijk is er een ademsessie.
Zaterdag 21 december Kerstspecial
We gaan heel sfeervol de kerstperiode inluiden met een speciale workshop begeleid door ademcoach Lisa. Hoe en wat we gaan doen is nog een verrassing, maar het geheel staat in afsluiting van het jaar én intenties zetten voor een goede start van het nieuwe jaar (en voor wie meegaat naar Oostenrijk; the countdown has started!!)
Zondag 5 januari Bloemendaal aan Zee
De laatste workshop voordat we naar Oostenrijk gaan; het nieuwe jaar beginnen we net als vorig jaar met een Ice4Life Nieuwjaarsduik op het op het strand van Bloemendaal aan Zee.
